Częstą przyczyną zmiany diety na zdrowszą i rozpoczęcia ćwiczeń jest zmiana sylwetki. Jest to powód jak najbardziej zrozumiały. Gdy lepiej wyglądamy, czujemy się tez atrakcyjniej, jesteśmy bardziej pewni siebie, zwiększa się nasza samoocena. Jednak ładna sylwetka to nie wszystko. Jest wiele innych, bardzo istotnych powodów, dla których powinniśmy zadbać o siebie.
Lepsza zdolność myślenia
Regularna aktywność fizyczna wiąże się z lepszą kontrolą negatywnych impulsów, szybszym przetwarzaniem informacji i lepszą pamięcią. Spożywanie dużej ilości warzyw i owoców poprawia funkcjonowanie poznawcze.
Więcej energii
Umiarkowana ilość ćwiczeń zwiększa energię i zmniejsza uczucie zmęczenia. Produkty o niskim IG np. brązowy ryż, czereśnie, chleb pełnoziarnisty czy płatki owsiane dostarczają energii na dłużej.
Lepsza sprawność fizyczna
Ćwiczenia pomagają zwiększyć siłę, równowagę, zwinność i chęć do aktywności. Jeśli masz nadwagę, to utrata zaledwie 5% masy ciała może złagodzić przewlekły ból, zwiększyć mobilność, zwłaszcza, gdy połączysz aktywność fizyczną ze zdrową dietą.
Zwiększenie odporności
Ćwiczenia fizyczne zmieszają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, udaru, cukrzycy czy nowotworów. Obniżają ciśnienie krwi i pomagają kontrolować wagę. Spacerowanie około 40 minut dziennie przez 5 razy w tygodniu zwiększa odporność. Jeśli masz nadwagę, schudnięcie już 3-5 kg może obniżyć ciśnienie tętnicze, zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Spożywanie dużych ilości warzyw i owoców pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca, nowotwory czy cukrzycę.
Lepsze samopoczucie
Regularna aktywność fizyczna obniża poziom stresu, łagodzi jego negatywne skutki oraz poprawia nastrój. Już utrata kilku kilogramów może wzmocnić twoje poczucie wartości i zmniejszyć depresję. Im więcej jemy warzyw i owoców, tym czujemy się szczęśliwsi.
Więcej kontaktów społecznych
Ćwiczenia i zdrowa dieta nie muszą być uciążliwe, możemy się przy tym dobrze bawić np. przygotować zdrowy posiłek dla przyjaciół lub zapisać się na kurs gotowania, by poznać nowych ludzi. Fajną opcją są też sporty zespołowe tj. crossfit, jazda na rowerze, siatkówka czy piłka nożna. Możemy też uatrakcyjnić sobie ćwiczenia, biorąc udział w zawodach, rywalizując z innymi.
Wzrost samodyscypliny
Samokontrolę i siłę woli trzeba ćwiczyć jak mięśnie. Osoby, które ćwiczą regularnie, cechują się większą samodyscypliną także w obszarach niezwiązanych z ćwiczeniami, bardziej dbają o zdrowe odżywianie, lepiej kontrolują wydatki i szybciej się uczą.
Efekt przeciwstarzeniowy
Każda aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych tj. choroba Alzheimera czy Parkinsona. Trening oporowy zapobiega związanemu z wiekiem spadkowi masy mięśniowej i gęstości kości. Tracą mięśnie, tracimy zdolność do sprawnego funkcjonowania, jest nam trudniej podnosić przedmioty, bawić się z dziećmi czy wchodzić po schodach, jednak większość mięśni można odbudować, ćwicząc regularnie. Mięśnie u 40-latka i 70-latka mogą wyglądać podobnie, zależy jak o siebie dbamy. Warzywa i owoce to fontanna młodości, pomagają uniknąć miażdżycy, zapalenia stawów czy zaćmy. poprawiają także funkcje poznawcze.
Lepszy wygląd
Aktywność fizyczna, zdrowa dieta i kontrola wagi poprawiają nasz wygląd. Ćwicząc regularnie możemy wyglądać szczuplej nawet bez utraty wagi, ponieważ spalamy tkankę tłuszczową i zwiększamy ilość mięśni, co poprawia estetykę i jędrność sylwetki.
Bibliografia: J. Ciarrochi, A. Bailey, R. Harris "Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki"
Komentarze
Prześlij komentarz