Przejdź do głównej zawartości

Po co ćwiczyć?


 

Według zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) dorośli powinni wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną 150-300 minut tygodniowo lub 75-150 minut w tygodniu aktywności o charakterze intensywnym. Przez aktywność umiarkowaną rozumiemy czynności tj. np. spacer, a intensywna to np. jazda na rowerze, bieganie. Do tego powinniśmy wzmacniać swoje mięśnie, czyli ćwiczyć siłowo co najmniej 2 razy w tygodniu.Czemu mamy takie zalecenia? Jaki jest ich cel i jaki korzyści może nam przynieść aktywność fizyczna?

Wzmacnia odporność

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza podatność na choroby, zmniejsza m.in. ryzyko infekcji i przeziębień oraz pozwala nam szybciej sobie radzić z chorobą, gdy ta już się pojawi. Jest to szczególnie ważne w czasie aktualnej pandemii. Niestety ta zasada działa też w drugą stronę, zbyt intensywna aktywność może obniżać odporność, dlatego trzeba uważać z ich intensywnością i/lub częstotliwością, aby nie dopuścić do przetrenowania.

Szybszy metabolizm

Ćwicząc, budujemy mięśnie, które wpływają na nasz metabolizm. Tkanka mięśniowa spala większą ilość kalorii, niż inne tkanki np. tłuszczowa. Jeden kilogram mięśni potrzebuje 100 kalorii więcej niż kilogram tłuszczu, co skutkuje tym, że dzięki mięśniom możemy zjeść więcej. W efekcie łatwiej nam utrzymać wagę lub schudnąć.

Poprawa kondycji


Ćwicząc regularnie poprawiamy swoje zdolności wysiłkowe, co pozwala nam wykonywać coraz bardziej wymagające treningi. Jest to też ułatwienie w życiu codziennym, np. łatwiej nam dobiec do odjeżdżającego autobusu.


Jędrna sylwetka


Mięśnie powodują , że nasza sylwetka jest bardziej jędrna, zbita, prezentuje się dużo lepiej. Warto ćwiczyć zwłaszcza podczas odchudzania, tym bardziej, jeśli mamy w planach zgubić dużą ilość kilogramów. Treningi siłowe poprawią stan skóry i zmniejszą ryzyko tzw. obwisłej skóry jako efekt uboczny zrzucania zbędnych kilogramów.

Poprawia samopoczucie


Regularna aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie, hormonu, który wzrasta, podczas stresujących sytuacji, dlatego jest nazywany "hormonem stresu". Przekłada się to na większą odporność na stres, lepszy humor i samopoczucie. Nawiązując do punktu pierwszego, wysoki poziom kortyzolu wpływa też negatywnie na układ immunologiczny, zmniejszając odporność na choroby, więc analogicznie ćwiczenia, obniżając kortyzol, wzmacniają naszą odporność.



Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Książkowa polecajka "Odkryj w sobie potencjał zmiany"

 Odkryj w sobie potencjał zmiany. Dowody obalające przekonanie, że ludzie się nie zmieniają i praktyczne wskazówki, jak to zrobić . Czy masz poczucie, że twoje życiowe wybory nie są tymi, które chcesz realizować? Brakuje ci odwago albo motywacji, a może przeszkadza ci zaszufladkowanie przez innych - na przykład klasyfikowanie jako introwertyka, naiwniaka lub mięczaka? Często wydaje nam się, że zmiana naszej osobowości jest niemożliwa. Christian Jarrett rozwiewa te wątpliwości. Udowadnia, że charakter można przekształcić za sprawą nowych nawyków, dzięki którym podążysz za swoimi życiowymi pasjami. W książce Odkryj w sobie potencjał zmiany  znajdziesz testy i ćwiczenia interaktywne, które pomogą ci lepiej zrozumieć przeróżne aspekty osobowości, historię swojego życia i pasje. Wykształcenie nowych nawyków jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w zmianie osobowości. Sugestie dotyczące tego, jak się zachowywać i jaką strategię obrać, aby łatwiej wypracować w sobie nowe cechy, pozwolą ci poznać
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Książkowa polecajka "Gdybym tylko schudła..."

 Chcę Wam dziś polecić książkę świetnej psychodiedetytyczki Elżbiety Lange "Gdybym tylko schudła..." Jest to pozycja mówiąca o tym, jak przestać się zadręczać natrętnymi myślami, zacząć żyć i... chudnąć. Wiele kobiet chciałoby zmienić swoją wagę, zmaga się z kompleksami dotyczącymi swojego wyglądu. W związku z byciem "nieidealną" odkładają swoje plany na później, mówiąc - gdy schudnę, to wtedy... zmieni się moje życie, będę bardziej pewna siebie, zmienię pracę na lepszą, poznam kogoś itp. Tylko to nie do końca tak działa.  Psychodietetyczka Elżbieta Lange i dziennikarka Marta Sadkowska rozmawiają o różnych problemach kobiet w kontekście odchudzania. Punktem wyjścia do każdej rozmowy jest historia kobiety, która chciała się odchudzić, niestety, bezskutecznie. Autorki uświadamiają nam, że bycie na ciągłej diecie prowadzi do frustracji, odrzucenia własnego ciała, niskiego poczucia własnej wartości oraz utraty zdrowia. Zachęcają kobiety do innego sposobu myślenia na tem
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Książkowa polecajka "Uwolnij się od depresji"

  Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków (terapia poznawczo - behawioralna). Większość z nas doświadcza okresowych wahań nastroju i krótkotrwałych epizodów smutku, co jest zupełnie normalne, lecz depresja jest czymś odmiennym. Osoby dotknięte depresją bardzo cierpią, mają problemy z funkcjonowaniem w pracy, w relacjach z ludźmi, nie radzą sobie z codziennymi obowiązkami. Ta poważna choroba wpływa na wszystkie obszary życia. Depresja jednak to nie wyrok - można ją pokonać. Ogromną pomoc w powrocie do zdrowia zapewnia książka  Uwolnij się od depresji.  Dzięki niej czytelnik dotknięty depresją nauczy się: rozpoznawać swoje problemy, przełamywać wzorce negatywnego myślenia, tworzyć plan działania, zwiększać motywację, wypracowywać zdrowe nawyki, opierać się chęci odkładania wszystkiego na później. Proponowane w książce ćwiczenia, narzędzia i działania wyposażają osoby zmagające się z depresją w umiejętności, dzięki którym poczują się one lepiej nie tylko w danym momencie, ale także na
Prześlij komentarz
Czytaj więcej