Przejdź do głównej zawartości

Jak poradzić sobie z głodem?

Zacznijmy od rozróżnienia głodu fizjologicznego i głodu emocjonalnego. Głód fizjologiczny daje nam sygnał, że zaczyna brakować nam energii i trzeba uzupełnić jej deficyt. Jednak jedzenie pełni też inne funkcje m.in. psychologiczną i społeczną. W sensie psychologicznym zaspokajamy swoje potrzeby psychiczne, np. akceptacji i bezpieczeństwa. Patrząc ze strony społecznej jest to oznaka troski dla drugiej osoby lub potrzeba nawiązania więzi. Z głodem mylimy też czasem emocje tj. lęk czy zmęczenie. Wynika to z tego, że często w dzieciństwie podawano nam np. słodycze, jako reakcja rodzica na smutek dziecka. Jeśli w dorosłym życiu dużo jemy może wynikać z komunikatów rodzica: "zjedz wszystko", "jedzenia się nie wyrzuca" czy legendarne "zjedz mięso, ziemniaczki możesz zostawić"

Jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego?

Głód fizyczny narasta stopniowo. Czujemy, że burczy nam w brzuchu. Ustępuje po najedzeniu się, przeważnie ok. 20 minut od zakończenia posiłku.

Głód emocjonalny pojawia się nagle. Często mamy wtedy chęć na konkretny produkt. Nie ustępuje mimo sytości. Trudno go kontrolować, odczuwamy silne pragnienie zjedzenia czegoś. Często po zjedzeniu posiłku mamy wyrzuty sumienia.

Co wpływa na wystąpienie głodu?

  • zapach jedzenia
  • konsystencja jedzenia, np. gęsta
  • wielkość porcji -  jeśli nałożymy sobie na talerz więcej, jest duże prawdopodobieństwo, że zjemy więcej niż potrzebujemy
  • prędkość jedzenia - gdy jemy wolniej, szybciej odczujemy sytość
  • rozpraszacze - oglądając tv czy siedząc przy komputerze, zjemy więcej
  • nieregularne posiłki - długie przerwy między posiłkami powodują uporczywy głód
  • wygląd potrawy - jemy oczami
Jak się nie przejadać?
  • jedz uważnie
  • jedz tak, aby się nie przejeść
  • nie chodź na zakupy głodny, bo kupisz więcej i produkty, których nie planowałeś

 

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Książkowa polecajka "Odkryj w sobie potencjał zmiany"

 Odkryj w sobie potencjał zmiany. Dowody obalające przekonanie, że ludzie się nie zmieniają i praktyczne wskazówki, jak to zrobić . Czy masz poczucie, że twoje życiowe wybory nie są tymi, które chcesz realizować? Brakuje ci odwago albo motywacji, a może przeszkadza ci zaszufladkowanie przez innych - na przykład klasyfikowanie jako introwertyka, naiwniaka lub mięczaka? Często wydaje nam się, że zmiana naszej osobowości jest niemożliwa. Christian Jarrett rozwiewa te wątpliwości. Udowadnia, że charakter można przekształcić za sprawą nowych nawyków, dzięki którym podążysz za swoimi życiowymi pasjami. W książce Odkryj w sobie potencjał zmiany  znajdziesz testy i ćwiczenia interaktywne, które pomogą ci lepiej zrozumieć przeróżne aspekty osobowości, historię swojego życia i pasje. Wykształcenie nowych nawyków jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w zmianie osobowości. Sugestie dotyczące tego, jak się zachowywać i jaką strategię obrać, aby łatwiej wypracować w sobie nowe cechy, pozwolą ci poznać
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Książkowa polecajka "Gdybym tylko schudła..."

 Chcę Wam dziś polecić książkę świetnej psychodiedetytyczki Elżbiety Lange "Gdybym tylko schudła..." Jest to pozycja mówiąca o tym, jak przestać się zadręczać natrętnymi myślami, zacząć żyć i... chudnąć. Wiele kobiet chciałoby zmienić swoją wagę, zmaga się z kompleksami dotyczącymi swojego wyglądu. W związku z byciem "nieidealną" odkładają swoje plany na później, mówiąc - gdy schudnę, to wtedy... zmieni się moje życie, będę bardziej pewna siebie, zmienię pracę na lepszą, poznam kogoś itp. Tylko to nie do końca tak działa.  Psychodietetyczka Elżbieta Lange i dziennikarka Marta Sadkowska rozmawiają o różnych problemach kobiet w kontekście odchudzania. Punktem wyjścia do każdej rozmowy jest historia kobiety, która chciała się odchudzić, niestety, bezskutecznie. Autorki uświadamiają nam, że bycie na ciągłej diecie prowadzi do frustracji, odrzucenia własnego ciała, niskiego poczucia własnej wartości oraz utraty zdrowia. Zachęcają kobiety do innego sposobu myślenia na tem
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Książkowa polecajka "Uwolnij się od depresji"

  Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków (terapia poznawczo - behawioralna). Większość z nas doświadcza okresowych wahań nastroju i krótkotrwałych epizodów smutku, co jest zupełnie normalne, lecz depresja jest czymś odmiennym. Osoby dotknięte depresją bardzo cierpią, mają problemy z funkcjonowaniem w pracy, w relacjach z ludźmi, nie radzą sobie z codziennymi obowiązkami. Ta poważna choroba wpływa na wszystkie obszary życia. Depresja jednak to nie wyrok - można ją pokonać. Ogromną pomoc w powrocie do zdrowia zapewnia książka  Uwolnij się od depresji.  Dzięki niej czytelnik dotknięty depresją nauczy się: rozpoznawać swoje problemy, przełamywać wzorce negatywnego myślenia, tworzyć plan działania, zwiększać motywację, wypracowywać zdrowe nawyki, opierać się chęci odkładania wszystkiego na później. Proponowane w książce ćwiczenia, narzędzia i działania wyposażają osoby zmagające się z depresją w umiejętności, dzięki którym poczują się one lepiej nie tylko w danym momencie, ale także na
Prześlij komentarz
Czytaj więcej