Hormony na diecie

 Trzy pomysły na zdrową, odchudzoną pizzę Przepis na ciasto: 250 g mąki pszennej 150 ml ciepłej przegotowanej wody 2 łyżki oleju 4 g drożdży w proszku 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki cukru 2 łyżki ziół prowansalskich W misce wymieszać mąkę i drożdże. Dodać olej, cukier, sól i wymieszać. Stopniowo dolewać wodę. Wyrobić ciasto w kształcie kuli. Odstawić na 30 minut, aby wyrosło. Potem rozgnieść ciasto i porozciągać. Na wierzch nałożyć składniki (warzywa, ser). Piec w temp. 220 st. przez 15 - 20 minut. 1. Pizza z brokułem i papryką Dodatki: ugotowany brokuł papryka cebula sos musztardowy (jogurt, musztarda, sól) 2. Pizza z jarmużem i papryką Dodatki: jarmuż rukola papryka mozzarella sos musztardowy (jogurt, musztarda, sól) 3. Pizza ze szpinakiem i porem Dodatki: szpinak por mozzarella  rukola passata pomidorowa Smacznego💕

Kobiety, które czują za bardzo. Wyjątkowa wrażliwość - dar czy przekleństwo? Jak czerpać siłę ze swojej wrażliwości? Co zrobić, by znaleźć szczęście i spokój? Czujesz się przytłoczona własnymi emocjami? Bardzo łatwo cię zranić? Fatalnie radzisz sobie w tłumie ludzi? Masz wrażenie, że nie pasujesz do współczesnej rzeczywistości? Nadmiernie przejmujesz się krytyką i zdaniem innych? Czasami chciałabyś po prostu schować się przed całym światem?  Jeśli odpowiedziałaś na choćby jedno z powyższych pytań twierdząco, Kobiety, które czują za bardzo  to książka dla ciebie. Dowiesz się z niej: czym jest wysoka wrażliwość, skąd się bierze i jak się przejawia w życiu codziennym, dlaczego niektóre kobiety czują za bardzo, jak zaakceptować swoją wrażliwą naturę i odetchnąć pełną piersią, czy wrażliwość może być twoim sprzymierzeńcem, w jaki sposób pokierować swoją karierą, będąc kobietą wysoko wrażliwą, jak znaleźć miłość, czując za bardzo. Psycholożka i psychoterapeutka Katarzyna Kucewicz zagadnienie

  Niekochalni. Lęk przed bliskością. Jak go rozpoznać? Skąd się bierze? Jak wpływa na seks i miłość? Jak pozbyć się lęku przed bliskością i być wreszcie szczęśliwym? Od ponad 10 lat lawinowo rośnie liczba singli. Coraz więcej osób ma problemy ze stworzeniem satysfakcjonującego związku. Nie sprzyja temu zawrotny pęd życia, jego konsumpcyjny styl przekładający się na relacje międzyludzkie, a także coraz powszechniejsze uzależnienie od portali społecznościowych. Jak się jednak okazuje, jednym z głównych powodów życia w samotności, czasem głęboko ukrytym jest lęk przed bliskością. Książka. Niekochalni. Lęk przed bliskością.  Andrzeja Gryżewskiego, seksuologa i psychoterapeuty oraz Sylwii Sitkowskiej, psycholożki i psychoterapeutki, poświęcona jest tej dojmującej bolączce naszych czasów. Jak rozpoznać problem? Jakie ma on podłoże? Jak wpływa na seks i miłość? Jak wreszcie znaleźć partnera? Na wszystkie te pytania, a także wiele innych, znajdziesz odpowiedź w Niekochalnych . Andrzej Gryżewsk

  Jak odgracić dom, nie wpadając w rozpacz? Wygraj walkę z nadmiarem rzeczy. Pozbądź się ze swojego życia tego, co niepotrzebne, by móc pozwolić sobie na to, co naprawdę daje ci szczęście. Powiedzmy sobie prawdę - wszyscy zagracamy swoje domy. Jesteśmy dumni z kolejnych okazji upolowanych na wyprzedażach, uwielbiamy zakupami sprawiać sobie małe przyjemności, a przy każdym wkładanym do coraz nowych pudełek drobiazgu, powtarzamy sobie, że to się jeszcze przyda . Dana K. White, autorka bestsellerowej książki Jak ogarnąć dom i nie oszaleć  też była wyznawczynią teorii przyda się , jednak jej ślepa wiara w to, że sterty rzeczy zalegających w jej domu kiedyś zostaną wykorzystane, w końcu doprowadziła ją niemal do rodzinnej katastrofy. Wydawało jej się, że modny ostatnio minimalizm jest dobry dla singli i bezdzietnych par, ale życie zweryfikowało ten pogląd. Dzięki swemu doświadczeniu matki nastoletnich dzieci twórczo zmodyfikowała rygorystyczne minimalistyczne zasady i dopasowała je do potrz

  Intuicyjny sposób na odżywianie. Jak zrozumieć potrzeby organizmu, odzyskać wymarzoną wagę i cieszyć się wolnością dietetyczną? Liczenie kalorii, różne diety i odchudzanie prowadzą na dłuższą metę do nadwagi i niezadowolenia. Dręczymy się pod wpływem nowych trendów fitness i diet, aby osiągnąć fizyczny ideał. W końcu jednak zyskujemy coś odwrotnego od zamierzonego celu, czyli coraz więcej kilogramów, frustracji i niekomfortowego poczucia porażki. Dr Mareike Awe zna to wszystko aż za dobrze ze swojej przeszłości. Dlatego w tej książce wspiera  cię, abyś ponownie zaufał swojemu ciału, a tym samym odzyskał piękną sylwetkę. Dowiesz się z niej, dlaczego diety nie działają i poznasz sekret osób, które nie muszą ich stosować i nadal są szczupłe. Dzięki czterem zasadom intuicyjnego jedzenia i licznym ćwiczeniom wzmacniającym autorefleksję nauczysz się cieszyć jedzeniem bez wyrzutów sumienia i uwolnisz się od zachcianek. Kluczem do sukcesu nie jest to, co jesz, ale twoja postawa i świadome na

 Jedzenie emocjonalne i inne podjadania. Jak poprawić swoje relacje z jedzeniem? Jedzenie to konieczność - bez energii, którą nam daje, nie przeżyjemy. Jest jednak czymś znacznie ważniejszym niż tylko naturalnym sposobem na dostarczenie sobie paliwa. Z jedzenia czerpiemy przyjemność, celebrujemy je i potrafimy się nim delektować. Niestety bywa ono także niebezpieczne - usidleni przez marketing, ale też przez własne, utrwalane latami złe nawyki żywieniowe, sami wyrządzamy sobie krzywdę, nieodpowiednio się odżywiając. Tyjemy, chorujemy, cierpimy z powodu niedoboru witamin i minerałów albo wpadamy w pułapkę kompulsywnego odchudzania lub tak restrykcyjnie przestrzegamy zdrowego odżywiania, aż staje się ono niezdrową obsesją. To nie jest kolejna pozycja poświęcona cudownej, jedynie słusznej i skutecznej diecie. To książka o jedzeniu, o naszych z nim relacjach, często niełatwych, a także o mechanizmach powodujących, że pielęgnujemy szkodliwe nawyki żywieniowe, nawet jeżeli wiemy, że są dla n

Pomysły na sałatki idealnie nadające się na kolację.  1. Sałatka z jarmużem podsmażony jarmuż feta suszone pomidory 2 . Wege sałatka szpinak groszek konserwowy pestki dyni gyros roślinny oliwa sól 3. Sałatka z mozzarellą mix sałat mozzarella pestki dyni papryka ogórek małosolny 4. Sałatka warzywna rukola papryka ogórek małosolny kukurydza frankfuterki oliwa sól

Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym? Czy na myśl o poniedziałku zaczyna cię boleć brzuch? Czy już w niedzielne popołudnie pogarsza ci się nastrój? Czy tylko w weekendy czujesz, że żyjesz? Czy inni zauważają u ciebie spadek energii? Jeśli tak, to szybko zacznij działać, ponieważ najprawdopodobniej masz pierwsze objawy wypalenia zawodowego. Na szczęście na wstępnym etapie tego procesu możesz zrobić naprawdę wiele, aby go powstrzymać i uniknąć dalszych negatywnych konsekwencji. Pamiętaj, że wypalenie zawodowe jest jak grypa - może dotknąć każdego. Warto zatem wiedzieć, jak się przed nim chronić. Poznaj historie ludzi takich jak ty, aktywnych zawodowo, będących w (szczęśliwych bądź nie) związkach, mających dzieci i bezdzietnych, lepiej lub gorzej sytuowanych, mających marzenia i ambicje, problemy i rozterki, różne potrzeby i oczekiwania. Dowiedz się, na przykładzie losów pielęgniarki, handlowca, menadżera, nauczycielki, urzędnika i przedsiębiorcy, na czym polega wypalenie zawodowe i

Jak pokochać trudne charaktery , budować dobre relacje i rozumieć siebie? Każdy obdziela otoczenie swoimi przywarami, chociaż nie każdy jednakowo nieznośnie. Czasem jednak stopień zgryzoty czy zniecierpliwienia z powodu z powodu czyichś wad lub męczących nawyków przekracza naszą wytrzymałość i wtedy relacja się rozpada. A mogłaby się nie rozpaść, gdyby spróbować wzajemnie się zrozumieć i porozumieć, gdyby obydwie strony poszukały lepszego sposobu współżycia i współdziałania, zaczynając dobrą zmianę od siebie. Ewa Woydyłło - znawczyni ludzkiej psychiki przedstawia wyjątkową galerię trudnych ludzi , z którymi przychodzi nam dzielić życie. Opisuje ich po mistrzowsku, z wyrozumiałością i tolerancją, inspirując nas do odpowiedzi na pytanie Jacy jesteśmy? Opis pochodzi od wydawcy.  

Kiedy zaczynasz słuchać siebie, dbać o swoje emocje i odpowiadać na potrzeby - przestajesz walczyć z samą sobą i nadchodzi czas bezwarunkowej akceptacji. To książka dla kobiet, które chcą zatroszczyć się o siebie. Wspiera w poszukiwaniu wewnętrznej harmonii, budowaniu pewności siebie i stawianiu granic. Daje odwagę do przejęcia odpowiedzialności za własne życie. Autorka proponuje praktyczne narzędzia z terapii poznawczo - behawioralnej, ćwiczenia z nurtu mindfulness oraz techniki medytacyjne, dzięki którym droga do samoakceptacji stanie się łatwiejsza. Andżelika Dominiak - Banach - psycholożka, psychoterapeutka, psychodietetyczka. Prowadzi popularne konta na Instagramie @babeczka_od_psychologii, którego misją jest wspieranie kobiet w dążeniu do osiągnięcia dobrostanu oraz pokazywanie rzeczywistości bez filtra. Opis pochodzi od wydawcy.  

 Świetnie odczytujesz nastroje innych ludzi? Zwracasz uwagę na szczegóły, których nie widać na pierwszy rzut oka? Nieustannie wszystko analizujesz, a nadmiar bodźców szybko cię męczy? Książka Wysoko wrażliwość. Poradnik dla tych, którzy czują za dużo pomoże ci sprawdzić, czy jesteś osobą wysoko wrażliwą. Dowiesz się: w jaki sposób z wysokiej wrażliwości uczynić swoją mocną stronę co możesz zrobić, by żyć w zgodzie ze sobą jaka praca będzie dla ciebie idealna, żeby móc czerpać z niej pełnymi garściami jak tworzyć bezpieczne, satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi Bycie WWO nie powinno być powodem cierpienia, życia w leku ani uczucia rozdarcia. Opis pochodzi od wydawcy.

Każdego roku jedna na cztery osoby doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym. Przy czym same zaburzenia depresyjne i lękowe dotykają ponad 300 mln osób na świecie. Dlaczego zaburzenia psychiczne są tak powszechne? Co we współczesnym życiu wywiera szkodliwy wpływ na naszą psychikę? Dlaczego wiele problemów ze zdrowiem psychicznym daje wyraźne objawy fizyczne? I dlaczego tym problemom nadal towarzyszy sporo nieporozumień oraz stygmatyzacja? W "Psycgologice" Dean Burnett, neurobiolog, odpowiada na te i mnóstwo innych pytań, wyjaśniając, co dzieje się w naszych mózgach, kiedy cierpimy na zaburzenia tj. stany lękowe, depresja i uzależnienie. Pasjonująca "Psychologika" przeplata odkrywcze wyniki dociekliwych badań ze zwierzeniami osób, które doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym. Dzięki temu książka przynosi przynosi zajmujące i uspokajacie wyjaśnienie, jak i dlaczego powstają zaburzenia psychiczne oraz jak można je zrozumieć. Opis pochodzi od wydawcy.  

Dziś kilka przepisów na wytrawne placki. Idealne na szybki obiad, jak i kolacje.  1. Placki z serka wiejskiego Składniki 1 jajko 2 łyżki mąki orkiszowej pełnoziarnistej 1 opakowanie serka wiejskiego 200 g 50 g sera żółtego 4 łyżki mleka 1 łyżeczka sody szczypiorek sól, pieprz ziołowy, kurkuma, papryka słodka 1 łyżka oleju rzepakowego Ser zetrzeć na tarce na dużych oczkach. Wymieszać z resztą składników. Odstawić do lodówki na 30 minut. Następnie smażyć na oleju. 2. Placki z cukinii Składniki 1 mała cukinia 1 jajko 3 łyżki mąki pszennej razowej 2 łyżki mleka natka pietruszki sól 2 łyżki oleju rzepakowego Cukinię zetrzeć na tarce. Wymieszać z resztą składników. Smażyć na oleju małe placki z obu stron. 3. Pieczone placki z cukinii Składniki 1 cukinia 1 marchew 3 jajka 5 łyżek maki owsianej sól, pieprz Sos jogurt naturalny musztarda sól, pieprz Cukinię  i marchew obrać i zetrzeć na tarce. Wymieszać z resztą składników. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Wykładać łyżką małe placki. Piec

Dzisiaj kilka pomysłów na placuszki na słodko, z owocami, płatkami itp. Idealnie nadają się na śniadanie, zwłaszcza weekendowe, bo wtedy mamy więcej czasu, żeby rano cos upichcić.  1. Placki marchewkowe Składniki: 5 łyżek mąki owsianej 1,5 łyżki mąki kokosowej 1 średnia marchew cynamon erytrol 1 łyżka oleju rzepakowego Marchew obrać i zetrzeć na tarce. Wszystkie składniki wymieszać. Smazyć małe placki z obu stron. Na wierzch jogurt naturalny + erytrol i maliny. 2. Placki jabłkowe Składniki: 2 jajka 1 średnie jabłko 6 łyżek mąki owsianej 6 łyżek jogurtu naturalnego 1 łyżka oleju rzepakowego Jabłko obrać i zetrzeć na tarce. Wymieszać wszystkie składniki. Smażyć małe placki z obu stron na oleju. Na talerzu posypać cynamonem i płatkami migdałowymi. 3. Placki kokosowe 3 łyżki mąki kokosowej 1 łyżka mąki owsianej 2 jajka 5 łyżek mleka 1 łyżka oleju rzepakowego Wszystkie składniki wymieszać. Smażyć małe placki z obu stron. Na talerzu posypać cynamonem, dodać nektarynkę. 4. Placki twarogowo -